Zijn mandarijnen gezond? Dit zijn de voordelen voor je lichaam
Is een mandarijn gezond? We weten allemaal dat aangeraden wordt om dagelijks 2 ons groente en 2 stuks fruit te eten. Toch is het ene fruit het andere niet. Bepaalde vruchten zijn zeer gezond en bevatten weinig calorieën, anderen zijn juist echte suikerbommetjes, maar waar zijn mandarijnen goed voor en zijn ze eigenlijk wel gezond?
Is een mandarijn gezond?
Een mandarijn is zeker gezond. De vrucht zit boordevol gezonde bestanddelen waaronder antioxidanten, vezels en vitamines. Het eten van een Mandarijn heeft dan ook een aantal gezondheidsvoordelen. Dit zijn de belangrijkste voordelen van het eten van een mandarijn:
- Antioxidanten – Mandarijnen bevatten antioxidanten in de vorm van flavonoïden. Deze antioxidanten zorgen ervoor dat de veroudering tegen wordt gegaan. Dat helpt op zijn beurt weer bij het tegengaan van ziektes zoals kanker en hart- en vaatziekten.
- Vitamine C – Deze heerlijke oranje vrucht zit vol vitamine C. Deze vitamine helpt je om het immuunsysteem te verbeteren waardoor je minder snel ziek wordt en beter weerbaar. Vitamine C geeft je ook een gezonde kleur en glanzende huid en er wordt gezegd dat het helpt om wondjes sneller te laten genezen.
- Vezels – Veel menen eten te weinig vezels, terwijl dit heel belangrijk is voor een gezonde stofwisseling. Door het eten van vezels kunnen andere voedingsstoffen beter in je lichaam worden opgenomen en zal je stoelgang verbeteren. Daarnaast geven vezels je een vol gevoel.
- Kalium – Kalium kan eraan bijdragen dat je bloeddruk te hoog wordt en kan die zelfs verlagen. Kalium heeft ook een gunstige werking op de zenuwen en het doorsturen van signalen naar de spieren.
Sinaasappels en clementine voedingswaarde versus mandarijnen
Naast mandarijnen zijn er nog veel meer citrusvruchten, maar welke vrucht heeft een betere voedingswaarde, zijn het mandarijnen of toch sinaasappels of de clementine.
- Calorieën – Een clementine bevat ongeveer 47 calorieën, een mandarijn bevat ongeveer 53 calorieën en een sinaasappel bevat 82 calorieën. Clementines en mandarijnen gaan bijna gelijk op qua calorieën en grootte, sinaasappels bevatten meer calorieën, maar zijn ook een stuk groter.
- Vitaminen – In een clementine en sinaasappel zit meer vitamine C, vitamine B1, vitamine B3 en foliumzuur. In een Mandarijn zit meer vitamine B2 en B5, maar ook meer calcium, zink en magnesium.
- Vezels – Een mandarijn bevat 0,9 gram voedingsvezel, een sinaasappel bevat 2 gram voedingsvezel en een clementine bevat 1 gram voedingsvezel.
Hoeveel mandarijnen per dag
Als het mandarijnen seizoen aanbreekt halen veel huishoudens een netje in huis. Wie zichzelf erop betrapt na een dag het hele netje al weggewerkt te hebben moet toch een beetje opletten. Ondanks dat een mandarijn veel vitaminen, mineralen en voedingsvezel bevat moet je ook rekening houden met het aantal calorieën en het feit dat het om een citrusvrucht gaat.
Citrus kan op den duur schadelijk zijn voor het glazuur op je tanden, daarom is het niet verstandig om meer dan 3 mandarijnen per dag te eten. Ook met het oog op de calorieën is dat meer dan voldoende. Maar heb je trek in iets lekkers en twijfel je tussen een chocoladereep of een mandarijn, dan kun je natuurlijk beter voor een mandarijn kiezen.
Wat is de beste tijd om een mandarijn te eten?
Mandarijnen zijn tegenwoordig het hele jaar in de supermarkt te vinden, maar dat wil niet zeggen dat ze het hele jaar lekker zijn. De mandarijnen die in de zomer in het schap liggen komen meestal uit Zuid-Afrika of Zuid-Amerika. De mandarijnen die je de rest van het jaar kunt kopen komen uit Spanje of Marokko.
De beste tijd om mandarijnen te eten is wanneer ze in Spanje en Marokko rijp zijn. Dat is van november tot en met februari. Ook daarna nog zul je in de supermarkten Spaanse en Marokkaanse mandarijnen zien. Die zijn helaas niet vers. De mandarijnen worden namelijk alleen tussen november en februari geoogst.
Sommige mandarijnen worden niet direct in de winkel gelegd, maar opgeslagen in koelcellen. Er wordt een waslaagje overheen gedaan zodat ze langer goed blijven en pas verkocht aan de winkels als de prijs goed is. Als je in maart mandarijnen koopt uit Marokko of Spanje dan zijn ze dus een maand oud. Onze tip is om alleen tussen november en februari mandarijnen te eten en het netje goed te bekijken voordat je ze meeneemt.
Mijn naam is Merthe en ik heb een passie voor schrijven. Ik verdiep me graag in uiteenlopende onderwerpen en zet mijn bevindingen om in heldere, boeiende artikelen. Of het nu gaat over actualiteiten, lifestyle, technologie of persoonlijke ontwikkeling, ik vind het belangrijk om mijn lezers te inspireren en informeren. Mijn schrijfstijl is toegankelijk en gestructureerd, waardoor complexe thema’s begrijpelijk worden voor een breed publiek. Ik ben altijd op zoek naar nieuwe inzichten en verhalen die de moeite waard zijn om te delen. Schrijven is voor mij niet alleen een beroep, maar ook een manier om de wereld beter te begrijpen.
